ゲスト候補にちっとも寄り添わず、毎月13万円以上かかるお高いライザップ謹製サプリ群を『飲まないと…』とゴリ押ししてきたドスコイ女性トレーナーによる不信感MAXな無料カウンセリング（詳細は その1、 その2、 その3参照)を経て、それでも「ものは試し」と16回コースで契約した私。

当初希望していた店舗に空きがあるとのことで、2018年2月某日よりライザップ生活が始まりました。

よく生き延びたな…と今なら思えるPFC構成

セッション(原則週2回のトレーニングのことをセッションと呼びます)第1回目は、担当トレーナーとの顔合わせ&食事内容の説明。

そうです。ライザップと言えば糖質制限。

1日に摂取する糖質は50g未満。白米やパン、芋、根菜等ぜーーんぶ禁止！その代わり、設定したカロリー内なら脂質はいくらでも摂っていいよ。タンパク質は嫌でも体重の2倍前後は摂ってね。

まぁ…「糖質さえ摂らなければ、脂質どれだけとってもいいよｗ(ただし上限摂取カロリー内で)」には裏がありますけど。

• 食べていいもの＝糖質の少ないもの
• 食べてはいけないもの＝糖質の高いもの
• 酒は飲むならハイボール

などなど。

私は2年ほど前に糖質制限と30日スクワットチャレンジをやっていたことがあるので、糖質制限についてはおおよそ分かっていました。でも、自分がまだ知らないことやライザップ独自ルールもあるのだろうと、おとなしくトレーナーの説明を拝聴。

最初に手渡される手引きに従って、まず性別&年齢&身長から基礎代謝を、そして身体活動レベルから1日の推定消費カロリーを計算。

そこから、筋肉だけ落ちて体脂肪がごっそり残る惨事を避けるため、最低限摂らないといけないたんぱく質量を算出(糖質制限ではよくある話。体重減が筋肉減によるものならば、リバウンド街道まっしぐらの体質になったも同然)。

脂質は、1日の総摂取カロリーから、糖質50g×4とたんぱく質量×4を引いた数値(糖質とたんぱく質は1g=4kcal、脂質は1g＝9kcal)

ということで、私の場合は下記の割合で3大栄養素(たんぱく質・脂質・糖質)を摂ることに決定。(※もっと細かく噛み砕いた計算式はこちらの記事をご覧ください→ ライザップ解説編：3大栄養素PFC摂取量の算出方法[第1期：糖質制限]

↑RIZAPのアプリ。まともにバージョンアップもされず、使いづらかったｗ

うわぁぁぁぁぁぁ・・・・・・・終わってる。

今振り返ると、↑こんな呻き声しか出てきませんね。

あ・ほ・か。

私がこんなバカみたいな量の脂質摂ったら、痩せるはずがない(爆)

全身総毛立って血の気が引くようなPFC構成ですΣ(￣ロ￣lll)(/-＼*)　(※P:タンパク質、F:脂質、C:糖質)

どれだけアブラ塗れだったんだろう…自分の身体に申し訳ないっ！

ごめんよ、我がbody。

こんな脂ギッシュな食事にしたりなんかして～～～(号泣懺悔)

もちろん、代謝し切れない余剰エネルギーが溜まりに溜まって立派な皮下脂肪ブタ(肥満度1、体脂肪率37%)になり果ててたわけで、その時点で身体には負担をかけていたのですが。

それまで以上に、というよりもはや許容量を超えた負荷をかけられた私の身体、擬人化するなら「えーかげんにせーやコラ（-""-；)ヽ(`Д´)ﾉ」と思ってたでしょうね。。。。

なんて今だから言えることです、すみません。当時は「はーーい！」と元気の良いお返事をトレーナーに返し、糖質の代わりにひたすらアブラを摂りまくる生活を始めた私でした。

無知って怖い。

今ライザップで上記のようなPFC構成で糖質制限していて、1ヶ月経っても2ヶ月経っても2-3キロしか体重が落ちてない方がいらしたら、身体をコワす可能性が高いので気を付けてくださいね。高確率で、糖質制限が向かない人です。

第1回目の体組成データ

私が通っていた店舗では、最初にInBodyの測定がありました(今はないかもしれません…RIZAPは運用コロコロ変更するので)。

これが、記念すべき(?)セッション1回目の体組成。

着ぶくれたまま測った無料カウンセリング時のデータと比べてみる。

ヲイ…体脂肪率、増えてるぞ（－－；

まあ…ね。ライザップ始まったら糖質制限＝あれもこれも食べられない＝今のうちに食べておけ。イェーイ！

と食べまくりましたね。マクドナルド、はなまるうどん、チョコレート。←だから太ったんだろ。

これが、1日に脂質を80g以上摂取する脂ギッシュな糖質制限ダイエットの幕開けでした。

ここから、私が「ライザップよ、コミットメントとは何ですか？」とブチ切れするまで暗黒の糖質制限期間が続きます(そんなに長い期間じゃないけど)

※トレーナーの名誉のために補足。普通に考えると「アホか」としか言いようのないPFC摂取プランですが、RIZAPではこれが普通です。「ライザップの糖質制限」は足りないエネルギーを主に脂質から摂るので、トレーナーはライザップの痩身メソッドどおりにプランを組んだだけです。糖質制限が有効な内臓脂肪肥満には、この脂質摂取量が脂肪減少に一役買いますから間違ってはいないです(苦笑)アブラでアブラを～とかありますよね、最近でも確か。

断じて、トレーナー本人が「ねえ、1日に脂質80gとか正気？」と問いただしたいレベルの残念な人だったわけではありません。

ごめんねトレーナー、ボロカスに書いて。真剣に仕事してこんな扱い、申し訳ない！m(__)m